Perimenopausa e menopausa
Calorões, oscilações de humor e sono agitado. A alimentação certa pode ajudar você a atravessar essa fase com muito mais conforto.
Juliana Reis · Nutricionista para mulheres 40+ e atletas Sua melhor fase começa agora.
Nutricionista e educadora física há mais de 15 anos. Uno comida de verdade e movimento para você ter energia, força e leveza, seja aos 40, aos 50 ou na sua próxima prova.
- +15anos cuidando da saúde e do corpo de mulheres
- 2formações: Nutrição e Educação Física
- +47 milpessoas acompanham no Instagram
- Brasiltodo pelo online, e presencial em Recife-PE
Minha filosofia
Não é sobre fazer dieta. É sobre voltar a ter energia, ganhar força, dormir bem, se olhar no espelho com carinho e comer com prazer, sem culpa e sem radicalismo.
01Mulheres 40+
Depois dos 40, seu corpo muda. Sua estratégia também.
Hormônios, metabolismo, sono e massa muscular entram em uma nova fase. Com nutrição e movimento bem orientados, essa pode ser a fase em que você mais se sente bem.
Quero me cuidar nessa fase Tudo sobre nutrição depois dos 40
Metabolismo e gordura abdominal
Ajustes de proteína, fibras e horários para lidar com um metabolismo que desacelera, sem passar fome.
Músculos e ossos fortes
Depois dos 40, preservar massa muscular e saúde óssea vira prioridade. Prato e treino de força caminham juntos.
Inchaço e intestino
Menos estufamento e mais conforto com escolhas simples no dia a dia, da hidratação às fibras.
Energia e sono
Comer para ter disposição do café da manhã ao fim do dia e dormir melhor à noite.
Paz com a comida
Sem culpa e sem terrorismo nutricional. Equilíbrio, prazer e receitas que você vai querer repetir.
Desafio Seca Menopausa 21 Dias
Dietas, treinos em vídeo e um grupo de mulheres vivendo a mesma fase, com o acompanhamento da Ju.
Conhecer o desafio
02Atletas e quem treina
Treino forte pede combustível certo.
Nutrição esportiva para quem compete, para quem quer bater a próxima meta e para quem leva a academia a sério. Estratégia de quem entende de prato e de treino.
Seu plano em 3 frentes
Energiapara treinar forte
Recuperaçãopara voltar melhor
Composiçãomais músculo, menos gordura
- Plano que acompanha as fases do seu treino
- Orientação de nutricionista e educadora física
- Ajustes contínuos conforme sua evolução
Periodização nutricional
A alimentação muda junto com o treino: base, intensidade, pico e descanso.
Pré, intra e pós-treino
O que comer, quanto e quando, para render mais e se recuperar mais rápido.
Hipertrofia e definição
Ganhar massa muscular e reduzir gordura sem perder força nem desempenho.
Hidratação
Estratégia de líquidos e eletrólitos para treinos longos, calor e dias de prova.
Suplementação com critério
Só o que faz sentido para você, com base em evidência e na sua necessidade real.
Provas e competições
Planejamento da semana da prova, do dia D e da recuperação depois dela.
Ju ReisNutricionista · Educadora Física
Sobre mim
Prazer, eu sou a Ju.
Sou a Juliana Reis, nutricionista e educadora física. Olho para você por inteiro: o que vai no prato, como o seu corpo se movimenta e o que cabe de verdade na sua rotina.
Há mais de 15 anos ajudo mulheres a melhorar a saúde, a força e a disposição, e acompanho também quem treina e compete. Minha filosofia é comida de verdade, preparo simples e uma alimentação que você consegue manter.
No Instagram @jureisnutrifit compartilho receitas, dicas e bastidores com mais de 47 mil pessoas. Na consulta, o cuidado é individual.
- NutricionistaCRN 8824
- Educadora FísicaCREF 000856-G/PE
- +15 anosde experiência em saúde da mulher
- Online e presencialtodo o Brasil e Recife-PE
Como funciona
Do primeiro “oi” ao resultado que fica.
Agende pelo WhatsApp
Você escolhe consulta online ou presencial e o horário que encaixa na sua rotina.
Conversa e avaliação
Entendo sua história, seus exames, seus hábitos, seu treino e o que você quer conquistar.
Seu plano sob medida
Um plano alimentar prático, alinhado ao seu treino, ao seu paladar e à fase da vida em que você está.
Acompanhamento e ajustes
Nos retornos, ajustamos o que for preciso para você evoluir com constância e sem efeito sanfona.
Consultas
Nutricionista online ou presencial.
Você escolhe o formato. A atenção e o cuidado são os mesmos.
Online · todo o Brasil
Consulta online
Por videochamada, de onde você estiver, inclusive do exterior. Perfeita para agendas cheias.
- Conversa completa sobre saúde, rotina e objetivos
- Plano alimentar individualizado
- Retornos para ajustar o plano à sua evolução
Presencial · Recife-PE
Consulta presencial
No consultório, com avaliação corporal completa e atendimento olho no olho.
- Avaliação e medidas corporais
- Análise de exames e histórico de saúde
- Plano alinhado à sua rotina de treinos
Planos de acompanhamento
Resultado de verdade vem com constância.
Em vez de consultas soltas, um acompanhamento contínuo, com ajustes a cada retorno. Quanto mais consultas no seu plano, menor o valor de cada uma.
- Retornos frequentes para ajustar o plano à sua evolução
- Quanto maior o plano, menor o valor por consulta
- Parcele em até 12x no cartão de crédito
6 consultas
Para dar o primeiro passo e transformar a alimentação em hábito.
- 6 consultas, online ou presenciais
- Plano alimentar ajustado a cada retorno
- Valor por consulta menor que o da consulta avulsa
- Em até 12x no cartão
12 consultas
O tempo certo para o corpo responder e o resultado aparecer no espelho e nos exames.
- 12 consultas, online ou presenciais
- Plano alimentar ajustado a cada retorno
- Valor por consulta menor que o do Plano Impulso
- Em até 12x no cartão
24 consultas
Acompanhamento de longo prazo para conquistar e manter os resultados.
- 24 consultas, online ou presenciais
- Plano alimentar ajustado a cada retorno
- O menor valor por consulta entre os planos
- Em até 12x no cartão
Valores e condições de cada plano pelo WhatsApp. Prefere começar com uma consulta avulsa? Também pode.
Ver tudo sobre os planos
Consultório em Recife
Atendimento presencial no RioMar.
O consultório fica no RioMar Trade Center, no Pina, um dos endereços mais conhecidos de Recife. Atendimento com hora marcada, avaliação corporal completa e tempo para conversar com calma.
- Torre 3 · Sala 2310
- Pina, Recife-PE
- Atendimento com hora marcada
RioMar Trade Center
Torre 3 · Sala 2310
Av. República do Líbano · PinaRecife – PE
Do lobby à sua consulta.
Um espaço pensado para você chegar, relaxar e conversar com calma sobre a sua saúde.
Venha conhecer pessoalmente.
Escolha o melhor dia e horário pelo WhatsApp.
Programas online
Desafios em grupo para começar com tudo.
Dieta, treino e a energia de um grupo inteiro com o mesmo objetivo. As turmas abrem ao longo do ano.
Desafio Seca Menopausa
Um método pensado para mulheres na menopausa, sem dietas restritivas nem soluções genéricas.
- 3 dietas completas
- Lista de compras
- Treinos em vídeo
- Grupo exclusivo
- Encontros ao vivo
Desafio Detox
Uma semana para desinchar, ganhar energia e retomar o foco, com uma rotina simples, sem dieta impossível nem treino extremo.
- Rotina de 7 dias
- Encontro ao vivo
- Cabe no seu dia
Seja a primeira a saber da próxima turma.
Novos desafios e turmas de mentoria abrem ao longo do ano, e as vagas costumam acabar rápido. Entre na lista e receba o aviso antes de todo mundo.
Entrar na lista
Receitas fit
Na Cozinha com Ju.
Receitas práticas e nutritivas para comer melhor sem complicar a rotina. A mesma filosofia que uso com minhas pacientes: comida de verdade e preparo simples.
- 12 receitas iniciais e novas receitas com o tempo
- Valor calórico de todas as receitas
- Acesso imediato e vitalício
- Não precisa saber cozinhar
Instagram da nutricionista Juliana Reis
Receitas, dicas, treinos e bastidores toda semana, com mais de 47 mil pessoas.
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Quem já viveu essa virada.
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"TEXTO DO DEPOIMENTO 3"
Atende mulheres na menopausa?
Sim. A saúde da mulher depois dos 40, incluindo perimenopausa e menopausa, é uma das principais áreas de atuação da Ju. Além das consultas individuais, existe o Desafio Seca Menopausa 21 Dias, um programa em grupo pensado para essa fase.
Faz acompanhamento nutricional para atletas?
Sim. Por ser nutricionista e educadora física, a Ju monta estratégias de nutrição esportiva alinhadas ao seu treino: pré e pós-treino, hidratação, composição corporal, suplementação quando indicada e planejamento para provas.
A consulta online funciona tão bem quanto a presencial?
Sim. Na consulta online fazemos a mesma conversa detalhada sobre sua história, rotina, exames e objetivos, e você recebe um plano alimentar individualizado. Muda apenas o local.
Atende quem mora em outra cidade ou fora do Brasil?
Sim. O atendimento online é feito por videochamada para pacientes de todo o Brasil e brasileiras que moram no exterior. O atendimento presencial acontece em Recife-PE.
Como funcionam os planos de acompanhamento?
Em vez de agendar consultas soltas, você escolhe um plano de 6, 12 ou 24 consultas, online ou presenciais, com o plano alimentar ajustado a cada retorno. Quanto maior o plano, menor o valor de cada consulta, e você pode parcelar em até 12x no cartão de crédito. Os valores são informados pelo WhatsApp.
Onde fica o consultório presencial?
No RioMar Trade Center, Torre 3, sala 2310, na Av. República do Líbano, no Pina, em Recife-PE. O atendimento é com hora marcada, e você pode agendar pelo WhatsApp.
Vou precisar fazer uma dieta muito restritiva?
Não. A proposta é comida de verdade, preparo prático e uma alimentação que você consiga manter a longo prazo, respeitando seu paladar, sua rotina e seu orçamento.
Preciso saber cozinhar para usar as receitas do Na Cozinha com Ju?
Não. As receitas são simples e práticas, pensadas para quem quer comer melhor sem complicar a rotina. Todas trazem o valor calórico.
Como faço para agendar?
É só chamar no WhatsApp pelos botões desta página e dizer se prefere atendimento online ou presencial. Você também pode escrever para julianareisnutrifit@gmail.com.
Seu próximo passo
Vamos começar a sua melhor fase?
Agende sua consulta e receba um plano feito para o seu corpo, a sua rotina e os seus objetivos.
WhatsAppAgende sua consulta E-mailjulianareisnutrifit@gmail.com Instagram@jureisnutrifit ConsultórioRioMar Trade Center, Torre 3, sala 2310 · Pina, Recife-PE